ಯೋಗವೇ ಆರೋಗ್ಯ, ಯೋಗವೇ ಶಕ್ತಿ, ಸರ್ವರಿಗೂ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಯೋಗ ದಿನದ ಹಾರ್ದಿಕ ಶುಭಾಶಯಗಳು 🧘‍♂️

ಯೋಗ ರಮೇಶ್ 

ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಯೋಗ ದಿನ: ಪ್ರತಿದಿನ 20 ನಿಮಿಷ ಯೋಗ ಮಾಡಿದರೆ ಆಗುವ 10 ಅದ್ಭುತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಭಾರತದ ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳ ಪರಂಪರೆಯಾದ ಯೋಗ, ಇಂದು ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಕೋಟ್ಯಂತರ ಜನರ ಜೀವನ ಶೈಲಿ ಆಗಿದೆ. ಪ್ರಧಾನಿ ನರೇಂದ್ರ ಮೋದಿ ಅವರ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಜೂನ್ 21 ಅನ್ನು ವಿಶ್ವಸಂಸ್ಥೆ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಯೋಗ ದಿನ ಎಂದು ಘೋಷಿಸಿದೆ. 

ಭಾರತದ ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳ ಪರಂಪರೆಯಾದ ಯೋಗ, ಇಂದು ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಕೋಟ್ಯಂತರ ಜನರ ಜೀವನ ಶೈಲಿ ಆಗಿದೆ. ಪ್ರಧಾನಿ ನರೇಂದ್ರ ಮೋದಿ ಅವರ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಜೂನ್ 21 ಅನ್ನು ವಿಶ್ವಸಂಸ್ಥೆ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಯೋಗ ದಿನ ಎಂದು ಘೋಷಿಸಿದೆ. ಆದರೆ ಯೋಗ ಕೇವಲ ಒಂದು ದಿನದ ಆಚರಣೆ ಅಲ್ಲ. ಇದು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗಬೇಕು.

 ಇಂದಿನ ಒತ್ತಡದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಸಕ್ಕರೆ ಕಾಯಿಲೆ, ಬೊಜ್ಜು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆಲ್ಲಾ ರಾಮಬಾಣ ಒಂದೇ - ಯೋಗ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷ ಯೋಗ ಮಾಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವೇ ಬದಲಾಗುತ್ತೆ. ಹೇಗೆ ಅಂತ ನೋಡೋಣ. ಯೋಗ ಎಂದರೇನು ? ಯೋಗ ಎಂದರೆ ಕೇವಲ ದೇಹವನ್ನು ಬಳುಕಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ. 'ಯುಜ್' ಎಂಬ ಸಂಸ್ಕೃತ ಶಬ್ದದಿಂದ ಬಂದ ಯೋಗದ ಅರ್ಥ 'ಜೋಡಿಸುವುದು' ಅಥವಾ 'ಒಂದಾಗಿಸುವುದು'. ಅಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹ, ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಆತ್ಮವನ್ನು ಒಂದಾಗಿಸುವ ಪ್ರಾಚೀನ ಪದ್ಧತಿಯೇ ಯೋಗ. ಮಹರ್ಷಿ ಪತಂಜಲಿ ಅವರು ಯೋಗಸೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಯೋಗದ 8 ಅಂಗಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿದ್ದಾರೆ. 

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಂಜನಗೂಡಿನ ಓಂ ಪ್ರಣಮ್ಯ ಯೋಗಶಾಲಾ ಸಂಸ್ಥಾಪಕರಾದ ಯೋಗ ಗುರು ರಮೇಶ್ ಮಾತನಾಡಿ, "ಪ್ರತಿದಿನ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃದ್ಧಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಯುವಕರು ಯೋಗದತ್ತ ಹೆಚ್ಚು ಒಲವು ತೋರಬೇಕು" ಎಂದು ಕರೆ ನೀಡಿದರು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನ ವನ್ನು ತಿಳಿಸಿದರು

ಪ್ರತಿದಿನ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆಗುವ 10 ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: 

1. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಕಡಿಮೆ ಆಗುತ್ತೆ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ `ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್` ಎಂಬ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಡಿಮೆ ಆಗುತ್ತೆ. IT-BT ಕೆಲಸ ಮಾಡೋರು, ಗೃಹಿಣಿಯರು ದಿನಾ 10 ನಿಮಿಷ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತೆ. 

2. ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವಿಗೆ ಮುಕ್ತಿ:* ನಮ್ಮ ಹಳ್ಳಿ ಕಡೆ ರೈತರಿಗೆ, ಗಾರೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಭುಜಂಗಾಸನ, ಮಾರ್ಜಾರಾಸನ, ತಾಡಾಸನದಂತಹ ಸರಳ ಆಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಬೆನ್ನು ಮೂಳೆಗೆ ಶಕ್ತಿ ಬಂದು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಆಗುತ್ತೆ. 

3. ಸಕ್ಕರೆ ಕಾಯಿಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತೆ: ಮಂಡೂಕಾಸನ, ಅರ್ಧ ಮತ್ಸ್ಯೇಂದ್ರಾಸನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮೇದೋಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತೆ. ಇದರಿಂದ Type-2 Diabetes ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರೇ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.

4. ನಿದ್ರೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬರುತ್ತೆ: ರಾತ್ರಿ ಮೊಬೈಲ್ ನೋಡಿ ನಿದ್ರೆ ಬರಲ್ಲ ಅಂತ ಕೊರಗುವವರಿಗೆ ಯೋಗ ವರದಾನ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ 5 ನಿಮಿಷ ಶವಾಸನ ಮತ್ತು ಭ್ರಮರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. 7-8 ಗಂಟೆ ಮಗುವಿನಂತೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತೆ. 

5. ಜೀರ್ಣಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತೆ: ವಜ್ರಾಸನವನ್ನು ಊಟ ಆದ ತಕ್ಷಣ 5 ನಿಮಿಷ ಮಾಡಿದರೆ ಅಜೀರ್ಣ, ಗ್ಯಾಸ್ ಟ್ರಬಲ್, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಮಾಯವಾಗುತ್ತೆ. ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ ಕಡಿಮೆ ಆಗಿ ಹಸಿವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಆಗುತ್ತೆ.

6. ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ: ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವನ್ನು ದಿನಾ 12 ಸುತ್ತು ಮಾಡಿದರೆ 1 ತಿಂಗಳಿಗೆ 3-4 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಬಹುದು. ಇದು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಕ್ಕೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಿಗುವ ಒಂದೇ ಒಂದು ಯೋಗ. ಬೊಜ್ಜು ಕರಗಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಆಕಾರ ಬರುತ್ತೆ.

7. ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಳ: ಕಪಾಲಭಾತಿ, ಅನುಲೋಮ-ವಿಲೋಮ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಶುದ್ಧವಾಗಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಜಾಸ್ತಿ ಆಗುತ್ತೆ. ಪದೇ ಪದೇ ಶೀತ, ಕೆಮ್ಮು ಬರೋದು ನಿಲ್ಲುತ್ತೆ.

8. ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿ ಜಾಸ್ತಿ: ಮಕ್ಕಳು ಓದಿನಲ್ಲಿ ಹಿಂದೆ ಇದ್ದರೆ, ಅವರಿಗೆ ತ್ರಾಟಕ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಸಿ. ಇದರಿಂದ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಶಕ್ತಿ 200% ಜಾಸ್ತಿ ಆಗುತ್ತೆ. ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯ Marks ಬರುತ್ತೆ. 

9. BP ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ: ಶವಾಸನ, ಸೇತು ಬಂಧಾಸನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತೆ. ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಆಗುವ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಆಗಿ Heart Attack ಅಪಾಯ ದೂರವಾಗುತ್ತೆ. 

10. ಚರ್ಮದ ಕಾಂತಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತೆ: ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ, ಹಲಾಸನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮುಖಕ್ಕೆ ರಕ್ತ ಸಂಚಾರ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಆಗಿ ಮೊಡವೆ, ಕಪ್ಪು ಕಲೆ ಕಡಿಮೆ ಆಗಿ ಮುಖ ತೇಜಸ್ಸಿನಿಂದ ಕಂಗೊಳಿಸುತ್ತೆ. 40 ವರ್ಷ ಆದ್ರೂ 25 ವರ್ಷದ ತರ ಕಾಣ್ತೀರಿ.

ಯೋಗ ಶುರು ಮಾಡೋದು ಹೇಗೆ? 3 ಸಿಂಪಲ್ ಟಿಪ್ಸ್:

1. ಬೆಳಗ್ಗೆ ಸಮಯ: ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಗ್ಗೆ 5:30 ರಿಂದ 7:00 ಒಳಗೆ ಮಾಡಿದರೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. 

2. ಗುರುವಿನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ: YouTube ನೋಡಿ ಕಲಿಯಬೇಡಿ. ಮೊದಲು ಹತ್ತಿರದ ಯೋಗ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ 15 ದಿನ ಕಲಿತು ಆಮೇಲೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ. 

3. ಅವಸರ ಬೇಡ: ಮೊದಲ ದಿನವೇ ಕಷ್ಟದ ಆಸನ ಮಾಡಲು ಹೋಗಬೇಡಿ. ಸರಳ ಆಸನಗಳಿಂದ ಶುರು ಮಾಡಿ. ದೇಹಕ್ಕೆ ನೋವಾದರೆ ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಸರ್ಕಾರದ ಬೆಂಬಲ: ಆಯುಷ್ ಮಂತ್ರಾಲಯವು `Yoga Break at Workplace` ಎಂಬ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮೂಲಕ ಆಫೀಸ್ ನಲ್ಲಿ 5 ನಿಮಿಷ ಯೋಗ ಮಾಡಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಿದೆ. 

ಕೊನೆ ಮಾತು: ಯೋಗ ಯಾವುದೇ ಧರ್ಮ, ಜಾತಿಗೆ ಸೀಮಿತವಲ್ಲ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯದ ವಿಜ್ಞಾನ. ಮಾತ್ರೆ, ಆಪರೇಷನ್ ಗೆ ಸಾವಿರಾರು ರೂಪಾಯಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಬದಲು, ದಿನಾ 20 ನಿಮಿಷ ಯೋಗಕ್ಕೆ ಕೊಟ್ಟರೆ, ಆಸ್ಪತ್ರೆ ಮುಖ ನೋಡೋ ಅವಶ್ಯಕತೆಯೇ ಬರಲ್ಲ. ಇಂದಿನಿಂದಲೇ ಯೋಗ ಶುರು ಮಾಡಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ನಿಮ್ಮದಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. 

ವರದಿ: ಹೊನ್ನೂರು ಪರಮೇಶ್, G1 News Honnur